田林第一幼儿园
给孩子养成良好的睡眠习惯
作者: 田林第一幼儿园
发布时间: 2010年10月11日
给孩子养成良好的睡眠习惯


睡眠的重要性
睡眠是让人经过一天的活动之后,身体有充分休息的机会,得以消除疲劳,纾解紧张、不安的情绪,恢复精神与体力,有益身心的健康,亦储备了第二天活动的能量。就婴幼儿来说,睡眠的重要性不亚于成人。尤其是婴儿,除了吃,睡就是最重要的活动。除了恢复体力外,睡眠尚可促进婴幼儿神经系统和脑部的发育,进而有助于全身的成长发育。
睡眠的相关问题
1、不睡或晚睡:其实看他在打呵欠或揉眼睛,知道他已经困了,该休息了,但他就是抗拒、不愿上床去睡,或有吵闹的情形。此时不要用责骂的态度催其去睡,因为他可能是怕黑(想象房间中有可怕的东西如怪物、鬼:开盏小灯、检查房间,使其安心)、怕孤单(不愿离开外在有趣、多采多姿的环境:「只有我去睡,你们都不睡,担心趁我睡觉时,你们会做什么更好玩、有趣的事。」)、接近或正处在反抗期(一岁半至两岁多)。可以抱抱他或陪着他一起回房间,有个短暂入睡前的准备,让他安心入睡。或到了睡觉时间仍在看电视、玩玩具,经过不断催促、提醒,「这么晚了,赶快去睡觉。」「再不睡,明天早上起不来,又要迟到了!」「都几点了,还看电视(或还在玩)!」若孩子还是不动,把这些话当作是耳旁风,大人就会开始生气,责骂孩子,使彼此都不愉快。此时最好共同约定睡眠的时间,并遵守此约定,时间到就要停止现行的活动上床睡觉。中午的午睡是否睡的较久,以致下午、晚上精神好,当然到了该睡的时间就睡不着了。因此调整或缩短午睡的时间,下午增加一些消耗体力的游戏活动等,或可帮助晚上的入睡。
2、睡的太少:因个别差异,每个人对睡眠时间的需求不同,有些家长担心孩子睡的时间少于8-10个小时,会精神不够,体力不济。除了生理因素可请教医生,或排除环境中干扰睡眠的因素,如太吵,光线太亮、温度太高或太低、寝具不舒适等外,只要孩子活动力强、精神好,就无大碍。
3、睡不安稳:会不断翻身、踢被子、或磨牙的情形。同样先了解是否有身体不适、环境中有否干扰睡眠的因素,心理、情绪上的不稳定,奶嘴或安心被不在身边。了解原因,请医生做检查,解除压力,满足其所需,才能有所改善。通常睡不稳的情形会随着年龄增长而减少。
4. 做恶梦:幼儿偶有做恶梦的经验,可能的原因包括身体不适、担心害怕心理压力等。遇到这种情形,父母最好抱抱他、安慰他,让他知道梦中的事物不是真实的,父母会保护他,增加他的安全感。平时则要注意不要随意吓他:「再不听话,虎姑婆就会来抓你,或大野狼就会来把你吃掉。」引起幼儿的害怕。另外,找适当的时机和孩子讨论他的梦境,以了解会形成恶梦的原因。 培养幼儿良好的睡眠习惯也就是借着时间养成他们规律的睡眠习惯:定时上床、定时起床,形成其生理时钟。
1、晚上不要做太过兴奋或活动量大的活动,目前因双薪家庭的增多,亲子接触时间较少,为了增进亲子感情,而将晚上的时间都陪着孩子玩,因而使孩子情绪过度兴奋而睡不着,或有睡到半夜会哭叫的情形。若有上述的情形,要拍拍他,温和的安慰他,使他安静下来,再陪他一会儿,等其再度入睡,再离开。
2、睡觉前能有一小段轻松的时间作为睡前的准备,譬如说先去上个厕所、刷牙、换睡衣,放段柔和的音乐、说段床边故事、抱着心爱的玩偶或他的安心被(枕头或毯子,见附注)一起上床。父母亲帮孩子盖好被子或围好肚围,亲亲小脸,说声晚安,再加上一句﹕「我爱你」,再关灯或对怕黑的孩子留盏小灯,使孩子安心入睡。
3、不要让孩子有被逼或催促上床睡觉的感觉。睡觉应是带着愉快、轻松的感觉入眠。所以到了该睡觉的时间,父母亲也以较轻松的态度牵着小手或抱他上床去睡。当然最好的方式就是家人都能就寝,或至少兄弟姊妹是同时就寝,或家人配合进行静态的活动。让他有公平、我不是孤单的感觉,及较安静的入睡环境。
偶而家中有一些事会延迟家人就寝的时间,不必刻意要求孩子一定要准时上床睡觉,因为他会有好奇心,会担心他去睡觉后看不到家人在做什么,或他想要参予的活动而未参予到,因而借故拖延、吵闹,不肯睡觉。
4、如果他实在睡不着,不要硬逼着他去睡。他可以自己(不要人陪)再看看书或玩一会儿玩具,以不吵到别人为原则,累了自然就会去睡。
5、若已养成晚睡的习惯,父母就要以耐心及坚定的态度,渐渐改变。